Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol

Saran ahli

Fokus pada menjaga keseimbangan dengan melibatkan inti Anda dan melihat lurus ke depan. Pertahankan gerakan yang terkendali untuk mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki sedikit ditekuk, memegang botol di tangan yang berlawanan.
Engselkan pinggul kaki berdiri Anda, memperpanjang kaki bebas Anda ke belakang untuk keseimbangan.
Turunkan botol ke arah tanah, menjaga punggung lurus dan pinggul sejajar.
Perlahan kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan otot pantat dan hamstring Anda.
Ulangi di sisi lain setelah menyelesaikan set.

Lacak Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol?

Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol cocok untuk pemula?

Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.