Crunch Abdominal Total dengan Lever
Saran ahli
Bernapas keluar saat Anda mengejang dan menekan otot perut Anda di bagian atas gerakan untuk kontraksi maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin penyangga dan pastikan kaki Anda di bawah pelat.
- Pegang pegangan dan condongkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.
- Kontraksikan otot perut Anda untuk membawa tubuh Anda ke arah paha Anda.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal sambil mempertahankan ketegangan pada otot perut Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Abdominal Total dengan Lever di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Abdominal Total dengan Lever terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Abdominal Total dengan Lever?
Crunch Abdominal Total dengan Lever terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Abdominal Total dengan Lever?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Abdominal Total dengan Lever cocok untuk pemula?
Crunch Abdominal Total dengan Lever dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
