Barbell Lunge Belakang (V2)
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda tetap tegak dan inti terlibat untuk menjaga keseimbangan dan mencegah miring ke depan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan barbel beristirahat di bagian atas punggung Anda.
- Mundur dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda sampai paha depan sejajar dengan lantai.
- Lutut belakang Anda hampir menyentuh tanah.
- Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Barbell Lunge Belakang (V2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Lunge Belakang (V2) terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Paha depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Lunge Belakang (V2)?
Barbell Lunge Belakang (V2) terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Lunge Belakang (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Lunge Belakang (V2) cocok untuk pemula?
Barbell Lunge Belakang (V2) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
