Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi

Saran ahli

Libatkan otot lats Anda dengan menarik siku Anda ke bawah dan ke belakang, dan hindari menggunakan kaki untuk memberi dorongan ke atas untuk momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan dua kursi yang kokoh seperti yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya.
Berbaring di antara kursi dan pegang bagian dudukan dengan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap ke luar).
Tekuk lutut Anda untuk menjaga kaki tetap di tanah.
Tarik diri Anda ke atas menuju kursi, fokus pada penggunaan otot punggung Anda.
Turunkan diri Anda kembali dengan kontrol ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Trapesium10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi?

Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi cocok untuk pemula?

Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.