Barbell Squat Satu Kaki
Saran ahli
Pertahankan inti tubuh yang kuat dan fokus pada keseimbangan untuk melakukan latihan ini dengan aman dan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri sambil memegang sebuah barbel di atas punggung atas dan angkat satu kaki dari tanah.
- Lakukan squat pada kaki yang berdiri, menjaga lutut sejajar dengan kaki.
- Turunkan tubuh sejauh mungkin sambil menjaga keseimbangan dan posisi yang benar.
- Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi sebelum berganti kaki.
Lacak Barbell Squat Satu Kaki di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Barbell Squat Satu Kaki terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan50%
Sekunder
Bokong30%
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Barbell Squat Satu Kaki?
Barbell Squat Satu Kaki terutama menargetkan Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Squat Satu Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Barbell Squat Satu Kaki cocok untuk pemula?
Barbell Squat Satu Kaki dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
