Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri
Saran ahli
Pastikan siku Anda berada di depan tubuh untuk melindungi sendi bahu dan memastikan aktivasi otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell dengan pegangan rapat.
- Mulai dengan barbell sejajar dengan bahu, siku menghadap ke depan.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan hembuskan napas saat Anda menekan barbell ke atas.
- Kunci lengan Anda di posisi puncak, kemudian hirup napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan barbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri terutama menargetkan Bahu, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu40%
Trisep30%
Sekunder
Dada15%
Otot perut15%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri?
Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri terutama menargetkan Bahu, Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri cocok untuk pemula?
Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
