Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan inti tubuh terlibat untuk mencegah tekanan punggung bagian bawah yang tidak diinginkan selama putaran.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang kettlebell di setiap tangan dan engsel pada pinggul hingga sudut 45 derajat.
Tarik satu kettlebell ke arah pinggul Anda sambil sedikit memutar ke sisi tersebut.
Turunkan kettlebell dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Teruskan dengan sisi yang berlawanan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk?

Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk cocok untuk pemula?

Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.