Barbell Pause Full Squat
Saran ahli
Pastikan kedalaman yang tepat dengan jongkok hingga pinggul berada di bawah lutut, namun jangan mengorbankan bentuk untuk kedalaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbel di atas punggung atas dan genggam dengan kedua tangan pada lebar yang nyaman.
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Jongkok dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang, menjaga dada tegak.
- Berhenti sejenak di posisi bawah selama dua hitungan.
- Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
