Barbell Pause Full Squat

Saran ahli

Pastikan kedalaman yang tepat dengan jongkok hingga pinggul berada di bawah lutut, namun jangan mengorbankan bentuk untuk kedalaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan barbel di atas punggung atas dan genggam dengan kedua tangan pada lebar yang nyaman.
Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Jongkok dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang, menjaga dada tegak.
Berhenti sejenak di posisi bawah selama dua hitungan.
Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Barbell Pause Full Squat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbell Pause Full Squat terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Pause Full Squat?

Barbell Pause Full Squat terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Pause Full Squat?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbell Pause Full Squat cocok untuk pemula?

Barbell Pause Full Squat dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.