Push Press Barbell di Belakang Punggung

Saran ahli

Aktifkan inti dan otot pantat Anda untuk memberikan stabilitas dan menghasilkan tenaga dari bagian bawah tubuh saat mendorong barbel ke atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang sebuah barbel di belakang punggung Anda pada tingkat pantat Anda, dengan tangan Anda berjarak selebar bahu.
Sedikit menekuk lutut, menjaga dada tegak dan inti tubuh kencang.
Perpanjang kaki Anda dengan cepat dan dorong barbel ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan barbel kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push Press Barbell di Belakang Punggung di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push Press Barbell di Belakang Punggung terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu67%

Sekunder

Otot perut17%

Trisep17%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Push Press Barbell di Belakang Punggung?

Push Press Barbell di Belakang Punggung terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push Press Barbell di Belakang Punggung?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Push Press Barbell di Belakang Punggung cocok untuk pemula?

Push Press Barbell di Belakang Punggung dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.