Overhead Tricep Extension dengan Pulley Tinggi Kabel

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan menghadap ke depan untuk mengisolasi trisep secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang pegangan ke puli tinggi mesin kabel.
Pegang pegangan dengan kedua tangan dan menghadap menjauh dari mesin.
Sedikit membungkuk ke depan dan perpanjang lengan Anda di atas kepala.
Dengan menjaga siku Anda tetap, tekuk lengan Anda untuk menurunkan pegangan di belakang kepala Anda.
Perpanjang lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Overhead Tricep Extension dengan Pulley Tinggi Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Overhead Tricep Extension dengan Pulley Tinggi Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Overhead Tricep Extension dengan Pulley Tinggi Kabel?

Overhead Tricep Extension dengan Pulley Tinggi Kabel terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Overhead Tricep Extension dengan Pulley Tinggi Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Overhead Tricep Extension dengan Pulley Tinggi Kabel cocok untuk pemula?

Overhead Tricep Extension dengan Pulley Tinggi Kabel dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.