Angled Calf Raise Mundur dengan Sled

Saran ahli

Dorong dengan bola kaki Anda dan raih otot betis Anda di puncak gerakan untuk kontraksi betis maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri Anda di atas pelat dengan punggung menempel pada bantalan dan kaki datar di atas platform.
Regangkan kaki Anda untuk mengangkat beban, kemudian angkat ujung kaki Anda ke atas, mengangkat tumit sejauh mungkin.
Turunkan tumit Anda di bawah level platform untuk meregangkan betis Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angled Calf Raise Mundur dengan Sled di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angled Calf Raise Mundur dengan Sled terutama menargetkan Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Bokong45%

Sekunder

Hamstring5%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angled Calf Raise Mundur dengan Sled?

Angled Calf Raise Mundur dengan Sled terutama menargetkan Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angled Calf Raise Mundur dengan Sled?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angled Calf Raise Mundur dengan Sled cocok untuk pemula?

Angled Calf Raise Mundur dengan Sled dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.