Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan lurus dan inti tubuh tetap kencang sepanjang gerakan untuk menstabilkan kettlebell dalam posisi terbalik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi setengah berlutut dengan lutut kanan di atas dan lutut kiri di lantai.
Pegang kettlebell di tangan kanan Anda dalam posisi terbalik pada ketinggian bahu.
Tekan kettlebell lurus ke atas, mengunci siku Anda dan menjaga pergelangan tangan lurus.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Lacak Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah?

Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah cocok untuk pemula?

Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.