Snatch Ganda Kettlebell
Saran ahli
Pastikan Anda menghasilkan tenaga dari pinggul dan kaki untuk mendorong kettlebell ke atas, daripada hanya mengandalkan kekuatan lengan Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan kaki selebar bahu, kettlebell di antara kaki Anda.
- Jongkok dan pegang kettlebell dengan kedua tangan.
- Perpanjang pinggul dan lutut dengan cepat untuk mengayunkan kettlebell ke atas.
- Saat kettlebell naik ke tinggi bahu, tarik diri Anda di bawahnya.
- Tangkap kettlebell di atas kepala dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Berdiri lurus untuk menyelesaikan gerakan.
- Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dan ulangi.
Lacak Snatch Ganda Kettlebell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Snatch Ganda Kettlebell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Snatch Ganda Kettlebell?
Snatch Ganda Kettlebell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Snatch Ganda Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Snatch Ganda Kettlebell cocok untuk pemula?
Snatch Ganda Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
