Barbell Squat dengan Bangku
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga dada Anda tetap tegak dan punggung lurus sepanjang gerakan untuk menjaga posisi yang benar dan mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan barbell di atas punggung atas Anda.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan jaga dada Anda tegak saat Anda mulai menurun ke posisi jongkok.
- Turunlah hingga paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Bokong40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
