Bench Press Miring Genggaman Dekat dengan Barbell

Saran ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan siku tetap dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan aktivasi trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di bangku miring dengan barbel di atas Anda.
Pegang barbel dengan pegangan rapat, tangan sekitar selebar bahu.
Angkat barbel dan turunkan ke arah dada Anda, siku tetap dekat dengan sisi Anda.
Dorong barbel kembali ke posisi awal, perpanjang lengan Anda sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Bench Press Miring Genggaman Dekat dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Bench Press Miring Genggaman Dekat dengan Barbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep50%

Sekunder

Bahu25%

Dada25%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Bench Press Miring Genggaman Dekat dengan Barbell?

Bench Press Miring Genggaman Dekat dengan Barbell terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Bench Press Miring Genggaman Dekat dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Bench Press Miring Genggaman Dekat dengan Barbell cocok untuk pemula?

Bench Press Miring Genggaman Dekat dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.