Squat Twist
Saran ahli
Pastikan dada tetap terangkat dan inti tubuh terlibat sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan bentuk yang benar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan posisi jongkok, dengan menahan berat badan pada tumit dan punggung lurus.
- Saat Anda bangkit dari jongkok, putar tubuh ke satu sisi, angkat lutut Anda untuk bertemu dengan siku yang berlawanan.
- Kembali ke posisi jongkok dan ulangi di sisi lain.
- Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Squat Twist di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Twist terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong35%
Otot perut35%
Paha depan20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Twist?
Squat Twist terutama menargetkan Bokong, Otot perut, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Twist?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Twist cocok untuk pemula?
Squat Twist dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
