JM Bench Press dengan EZ-Barbell
Saran ahli
Lakukan gerakan terkendali dan hindari mengunci siku Anda untuk menjaga ketegangan konstan pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di bangku datar dengan EZ barbell, memegangnya dengan pegangan rapat di atas dada Anda.
- Turunkan barbell ke arah dada bagian bawah atau perut bagian atas, menjaga siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh.
- Tekan barbell kembali ke posisi awal tanpa mengunci siku Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak JM Bench Press dengan EZ-Barbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
JM Bench Press dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Barbel EZ
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh JM Bench Press dengan EZ-Barbell?
JM Bench Press dengan EZ-Barbell terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk JM Bench Press dengan EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah JM Bench Press dengan EZ-Barbell cocok untuk pemula?
JM Bench Press dengan EZ-Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
