Handstand di Dinding
Saran ahli
Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari tangan hingga tumit dan aktifkan inti tubuh untuk menjaga stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke dinding dan letakkan tangan Anda di lantai, selebar bahu.
- Jalan kaki Anda naik ke dinding sampai tubuh Anda berada dalam posisi handstand.
- Pertahankan lengan dan kaki lurus, dengan tumit Anda bersandar di dinding.
- Tahan posisi tersebut selama Anda dapat mempertahankan bentuk yang baik.
- Hati-hati turunkan kaki Anda dari dinding untuk kembali ke posisi awal.
Lacak Handstand di Dinding di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Handstand di Dinding terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Handstand di Dinding?
Handstand di Dinding terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Handstand di Dinding?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Handstand di Dinding cocok untuk pemula?
Handstand di Dinding dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
