Donkey Kick Silang Dasar
Saran ahli
Pastikan gerakan terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan kaki; fokuslah pada otot pantat yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan posisi menghadap ke bawah dengan lutut selebar pinggul dan tangan di bawah bahu.
- Angkat kaki kanan Anda ke atas, dengan menjaga lutut tetap ditekuk, dan tendang ke belakang seperti donkey kick biasa.
- Setelah tendangan, turunkan kaki kanan dan lintasi untuk mengetuk lantai di luar lutut kiri Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih kaki.
Detail
Utama
Bokong80%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
