Deadlift Rumania dengan Beban Botol

Saran ahli

Pastikan punggung Anda tetap datar dan inti terlibat sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memastikan keterlibatan maksimum otot pantat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang botol di setiap tangan di depan paha Anda.
Engselkan pinggul Anda, mendorong pantat Anda ke belakang sambil mempertahankan sedikit tekukan di lutut Anda.
Turunkan botol ke arah tanah, menjaga botol tetap dekat dengan kaki Anda.
Begitu Anda merasakan regangan di hamstring, dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Renggangkan otot pantat Anda di puncak gerakan.

Lacak Deadlift Rumania dengan Beban Botol di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Rumania dengan Beban Botol terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Rumania dengan Beban Botol?

Deadlift Rumania dengan Beban Botol terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Rumania dengan Beban Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Rumania dengan Beban Botol cocok untuk pemula?

Deadlift Rumania dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.