Jerk Ganda Kettlebell
Saran ahli
Fokus pada gerakan cepat dengan kaki untuk menghasilkan momentum agar kettlebell mencapai posisi di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Bersihkan dua kettlebell ke posisi rak, berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan sedikit gerakan dengan menekuk lutut, kemudian segera perpanjang kaki Anda dan tekan kettlebell ke atas.
- Turunkan badan di bawah kettlebell dengan cepat dengan menekuk lutut lagi dan menangkap beban di atas kepala dengan lengan yang terentang.
- Berdiri untuk menyelesaikan gerakan sebelum menurunkan kettlebell kembali ke posisi rak.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Jerk Ganda Kettlebell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jerk Ganda Kettlebell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jerk Ganda Kettlebell?
Jerk Ganda Kettlebell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jerk Ganda Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jerk Ganda Kettlebell cocok untuk pemula?
Jerk Ganda Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
