Shoulder Press dengan Botol
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membungkuk pada bagian bawah saat Anda mendorong botol ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan pada tingkat bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Dorong botol lurus ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang di atas kepala.
- Berhenti sebentar di bagian atas, lalu perlahan turunkan botol ke tingkat bahu.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Shoulder Press dengan Botol di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Shoulder Press dengan Botol terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Shoulder Press dengan Botol?
Shoulder Press dengan Botol terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shoulder Press dengan Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Shoulder Press dengan Botol cocok untuk pemula?
Shoulder Press dengan Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
