Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik

Saran ahli

Pertahankan posisi squat yang benar dengan tulang belakang lurus dan lutut melacak di atas jari kaki, dan tahan posisi bawah tanpa melompat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, barbell istirahat di bagian atas punggung Anda.
Jongkok dengan cara menekuk lutut dan mendorong pinggul Anda ke belakang seolah-olah duduk di kursi.
Tahan posisi bawah selama 2 detik.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.

Lacak Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong60%

Paha depan30%

Sekunder

Hamstring10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik?

Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik cocok untuk pemula?

Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.