Ekstensi Trisep dengan Bar Lurus dari Pulley Tinggi

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap diam dan mengarah ke depan untuk mengisolasi trisep dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan sebuah bar lurus ke puli tinggi dan pegang dengan cengkeraman atas.
Melangkah ke depan dan tekuk sedikit pinggang, dengan menjaga punggung lurus.
Luruskan tangan Anda untuk membawa bar ke belakang kepala.
Kembali ke posisi awal dengan gerakan terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ekstensi Trisep dengan Bar Lurus dari Pulley Tinggi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Trisep dengan Bar Lurus dari Pulley Tinggi terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Trisep dengan Bar Lurus dari Pulley Tinggi?

Ekstensi Trisep dengan Bar Lurus dari Pulley Tinggi terutama menargetkan Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Trisep dengan Bar Lurus dari Pulley Tinggi?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Trisep dengan Bar Lurus dari Pulley Tinggi cocok untuk pemula?

Ekstensi Trisep dengan Bar Lurus dari Pulley Tinggi dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.