Jembatan Glute dengan Beban Botol

Saran ahli

Tekan melalui tumit Anda dan fokus pada penggunaan pantat untuk mengangkat pinggul Anda, hindari memperpanjang bagian bawah punggung Anda di bagian atas gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul, memegang botol di seberang pinggul Anda.
Tekan melalui tumit untuk mengangkat pinggul Anda dari tanah, menciptakan garis lurus dari lutut hingga bahu.
Tekuk pantat Anda di bagian atas gerakan selama satu detik.
Perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Jembatan Glute dengan Beban Botol di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jembatan Glute dengan Beban Botol terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jembatan Glute dengan Beban Botol?

Jembatan Glute dengan Beban Botol terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jembatan Glute dengan Beban Botol?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jembatan Glute dengan Beban Botol cocok untuk pemula?

Jembatan Glute dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.