Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever

Saran ahli

Fokus pada penggunaan otot perut Anda untuk memulai gerakan daripada mengayunkan kaki Anda untuk momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di mesin leverage dengan punggung lurus dan tangan menggenggam pegangan.
Tekuk lutut Anda dan angkat mereka ke arah dada Anda, mengontraksi perut Anda.
Perlahan turunkan lutut Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever terutama menargetkan Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Otot perut50%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever?

Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever terutama menargetkan Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever cocok untuk pemula?

Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.