Barbell Jefferson Squat

Saran ahli

Posisikan barbell sehingga berada di tengah tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan, dan pertahankan inti tubuh Anda untuk mendukung tulang belakang selama gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri membelah barbell dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang bar.
Jongkok dan pegang barbell dengan satu tangan di depan dan satu tangan di belakang kaki Anda.
Pertahankan punggung lurus dan dada tegak saat mengangkat barbell dengan meluruskan kaki dan pinggul.
Turunkan barbell kembali ke tanah dengan membungkuk di pinggul dan lutut, menjaga punggung lurus.

Lacak Barbell Jefferson Squat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbell Jefferson Squat terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbell Jefferson Squat?

Barbell Jefferson Squat terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbell Jefferson Squat?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbell Jefferson Squat cocok untuk pemula?

Barbell Jefferson Squat dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.