Deadlift Rotasi dengan Kettlebell

Saran ahli

Pastikan punggung lurus dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang dan meningkatkan stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di depan Anda dengan kedua tangan.
Tekuk pinggul dan lutut untuk menurunkan kettlebell ke arah tanah, menjaga punggung lurus.
Saat Anda menurunkan kettlebell, putar tubuh Anda ke satu sisi, menjaga lengan lurus.
Balikkan gerakan, mengangkat kembali kettlebell dan memutar tubuh Anda kembali ke tengah.
Ulangi gerakan, mengubah sisi putaran dengan setiap pengulangan.

Lacak Deadlift Rotasi dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Rotasi dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Rotasi dengan Kettlebell?

Deadlift Rotasi dengan Kettlebell terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Rotasi dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Rotasi dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Deadlift Rotasi dengan Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.