Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever

Saran ahli

Pastikan Anda menekan secara merata melalui kaki Anda dan jangan mengunci lutut Anda di bagian atas gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin leverage dan letakkan satu kaki di platform sejajar dengan pinggul Anda.
Luruskan kaki Anda untuk mendorong platform menjauh, sambil menjaga kaki lainnya tetap rata di lantai.
Perlahan turunkan platform kembali ke posisi awal tanpa biarkan beban menyentuh lantai.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever terutama menargetkan Paha depan, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan60%

Bokong40%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever?

Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever terutama menargetkan Paha depan, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever cocok untuk pemula?

Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.