Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai

Saran ahli

Pastikan Anda menggunakan otot pantat untuk mengangkat kaki Anda dan tidak membungkuk terlalu banyak.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring tengkurap di atas bangku khusus dengan kaki ditekuk di lutut, kaki bersama, menyerupai kaki katak.
Angkat paha Anda dari bangku dengan mengencangkan otot pantat.
Ketuk lantai dengan ringan dengan lutut Anda dan kemudian angkat kaki Anda kembali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai terutama menargetkan Paha depan, Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan30%

Lat30%

Bokong30%

Sekunder

Hamstring10%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai?

Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai terutama menargetkan Paha depan, Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai cocok untuk pemula?

Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.