Ring Bent Knee Inverted Row

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga lutut dan tarik dengan siku Anda, bukan hanya tangan Anda, untuk melibatkan penuh otot punggung atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur cincin pada tinggi pinggang dan duduk di bawahnya dengan kaki ditekuk dan kaki rata di lantai.
Pegang cincin dengan pegangan netral dan miringkan tubuh Anda sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Tarik dada Anda ke arah cincin dengan membengkokkan siku Anda dan menarik tulang belikat Anda.
Turunkan diri Anda kembali dengan kontrol ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Ring Bent Knee Inverted Row di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ring Bent Knee Inverted Row terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ring Bent Knee Inverted Row?

Ring Bent Knee Inverted Row terutama menargetkan Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Bent Knee Inverted Row?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ring Bent Knee Inverted Row cocok untuk pemula?

Ring Bent Knee Inverted Row dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.