logoFitAI
LatihanMulai Gratis
338 latihan

338 Latihan Kardio Terbaik dengan Video & Tips

Jelajahi latihan kardio yang meningkatkan kesehatan jantung, kapasitas aerobik, dan efisiensi metabolik. Setiap gerakan termasuk demonstrasi video HD dan tips bentuk untuk membantu Anda membangun daya tahan, meningkatkan pengeluaran kalori, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular secara keseluruhan.

338 latihan ditemukan
Jumping Jack
Pendaki Gunung
Burpee
Berjalan di Treadmill
Lari di Treadmill
Squat Lompat
Berjalan di Treadmill Miring
Marching di Tempat
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Lompat Tali
Bersepeda Stasioner
Mesin Dayung
Langkah Jack
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Berjalan di Stepmill
Lari High Knee
Bersepeda Statis
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Berjalan dengan Sepeda Recline
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Squat Tinggi Lutut
Lunge dengan Lompatan
Lari di Assault Bike
Gerakan Lutut
Tap Lutut Tinggi
Push-up Tepuk Bahu
Burpee dengan Dumbbell
Lari
Tendangan Bokong
Lompatan Tinggi Lutut
Lompatan Skater
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Skipping Tanpa Beban
Bersepeda di Luar Ruangan
Berjalan
Squat Lompat dengan Dumbbell
Lari Cepat
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Tap Bahu Mountain Climbers
Jogging di Tempat
Lompat Tali Double Under
Squat Lutut Tinggi (V3)
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Lompat Tali Ganda
Lunge Pendaki Gunung
Berjalan Statis dengan Elliptical Tuas
Mesin Gelombang Jalan
Jalan Pendaki Gunung
Lompatan Gunung
Plank Jack di Siku
Sepeda Udara Berdiri
Dorongan Lutut Memutar
Lompat Tali Samping ke Samping
Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)
Split Lompat
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Rowing Punggung Lurus
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Squat Shuffle Lateral
Lompat Kotak
Stepper dengan Lever
Ergometer Ski
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Jab Tinju
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Samping Kuat Squat
Lunge High Knees Berjalan
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Sepeda Tangan
Angkat Lutut dengan Putaran
Step-Up Lompat
Kait Kiri Tinju
Shrug Lompat
Tendangan Pantat dengan Row
Angkat Lutut dengan Step Jack
Mountain Climber Samping
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Uppercut Kanan Tinju
Angkat Depan dengan Stepjack
Uppercut Kiri Tinju
Merangkak Gaya Beruang
Lari di Treadmill Assault
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Squat Lompat (Versi 2)
Lompatan Samping
Mountain Climber Silang
Pull-up Melompat
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Lompat Silang
Lari Ski
Sepeda Udara Loncat
Cross Kanan Tinju
Berjalan Cepat
Langkah dengan Tuas (V2)
Push-Up Tepuk Tangan
Hook Kanan Tinju
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Jumping Jack Silang
Jalan Beruang
Squat dan Lutut
Lompat Samping Twist
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Lompat Bintang
Lunges Diagonal
Lompat Tali
Dorongan Lutut Ganda
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat Burpee
Tekan Sambil Marching di Tempat
Quick Feet (V2)
Burpee Senyap
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
T-Twist Knee Drive
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Langkah Keluar Bergantian
Lompat Langkah Lompat
Slam Putar
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Lompat di Fit Box
Squat Bounce
Inchworm dan Pendaki Gunung
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Ayunan dengan Langkah Samping
Langkah Samping Shuffle
Pukulan Diagonal
Angka 8 dengan PVC
Step Jack
Jack Overhead ke Jumping Jack
Tepuk dengan Angkat Betis
Lompat Sisir ke Kotak
Lunge Kardio
Tendangan Hook Kickboxing (Tas Tinju)
Siklus Udara Terbaring
Squat Jack dengan Langkah
Back Kick dengan Overhead Press
Bersepeda Elliptical
Lompat Kangkang
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Selebrasi
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Knee-up Samping ke Depan
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Lompat Tuck (V2)
Cross Jump Jack
Ayunan Lengan Skater
Pukulan Putar
Squat Masuk dan Keluar
Langkah Samping dengan Chest Fly
Dorongan Lutut Langkah
Lompat Tarik Lutut
Jumping Jack dengan Tepukan
Sprint
Lompatan Jack Terbelah
Jalan Samping dengan Resistance Band
Lompat Squat Setengah
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Dorongan Lutut Rendah
Dorongan Lutut
Lompat Gunting
Butt Kick (Versi 2)
Pukulan Bergantian
Angkat dan Turunkan Lengan
Burpee Shuffle
Touchdown
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Sprint Berdiri
Suspender Squat Jump
Tekuk Lutut Setengah
Siku Silang ke Lutut
Jumping Jack dengan Tinju
Swipe Kickback
Fly dengan Langkah Samping
Langkah Maju dengan Pukulan
Jalan Jinjit
Lompatan Kerucut Lateral
Mountain Climber (Versi 2)
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Side Step Jack Punch
Jack Angkat Kaki Samping
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Tap Skater Hop
Lompat Samping ke Samping
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Gerakan Maju Mundur Samping
Sprint Downward Dog
Squat Jump Jack
Curtsy Empat Sudut
Lunge High Knee di Bosu Ball
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Dorongan Samping Dua Lutut
Tendangan Samping Squat
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Gambar Lingkaran Memantul
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Langkah Samping Berenang
Touchdown dengan Squat Samping
Ketukan Tumit ke Tumit
Sepeda Udara Shuffle
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Tendangan Belakang Berputar
Lompat Kotak Samping
Langkah Mundur Skater
Langkah Mundur Fly Belakang
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit
Swim Leg Circle
Lompat Vertikal Satu Kaki
Lompatan Tembakan Bola Basket
Side Lunge Windmill
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Tendangan Kaki Depan
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Tap Paha Dalam Memantul
Angkatan Lateral Langkah Samping
Twist Lutut Tinggi (V2)
Lunge dengan Angkat Kaki
Tarikan Mundur
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Jalan Jongkok Samping
Sentuhan Sudut
Rotasi Lengan Angkat Lutut
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Lompat Jack
Lompat Tangga
Squat Pistol Melompat
Lompat Jari Kaki
Angkat Kaki Shuffle
Pukulan Menunduk Bergantian
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Jack Angkat Kaki Belakang
Push-up Tepuk Bahu Berlutut
Lunge Satu Kaki Loncat
Tendangan Samping Berdiri
Angkat Kaki Lutut
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Squat Perempat Sumo Cepat
Lompatan Dorongan Doa
Curtsy dengan Silangan Lengan
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Angkat Lutut Berdiri
Lompatan Twist Samping Angin
Lari dan Loncat
Jumping Jack dengan Dorongan
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Marching dengan Pukulan Udara
Putar Mundur
Kaki Ayun Plus
Crunches dengan Shuffle Lateral
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Jalan dengan Berdiri di Tangan
Marching Sapu
Marching Twist
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Ayunan dan Langkah Maju
Langkah Samping Tarikan Tali
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Lompatan Bergantian
Squat Bentuk U
Lari dan Setengah Jongkok
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Pilin dan Putar
Pukulan Twist and Turn
Langkah Mundur Renang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Langkah di Tempat
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Squat dengan Leg Lift
Membungkuk ala Penari
Jack Squat Bentuk Bintang
Lari dan Lompat Jack
Pungut dan Bawa
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Squat Pukulan Atas Bawah
Dorongan Lutut Bergantian
Swing Back Knee Drives
Twist Chest Out
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Step Arm Curl
Jack Squat Plyo Setengah
Langkah Keluar 45 Derajat
Lari dan Semi Squat Jump
Lemparan Tubuh
Langkah Mundur Archer
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Jangkauan Diagonal Ganda
Rebutan Langkah Samping
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Tendangan Bokong Berdiri
Langkah Samping 4 Sudut
Jalan Samping Ujung Kaki
Tendangan Samping Depan Squat
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Back Kick Heel Touches
Side Squat dengan 4 Punch
Stepjack Squeeze Belakang
Berenang