Tendangan Samping Squat

Saran ahli

Pertahankan inti yang kuat dan postur tegak selama squat untuk memastikan keseimbangan dan aktivasi otot yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Lakukan squat dengan membungkuk lutut dan menurunkan pinggul seolah-olah duduk ke belakang ke kursi.
Saat Anda bangkit dari squat, pindahkan berat badan ke satu kaki dan tendang kaki lain ke samping.
Kembali ke posisi squat dan ulangi tendangan samping dengan kaki yang berlawanan.
Teruskan tendangan samping dengan setiap squat untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tendangan Samping Squat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Samping Squat terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Samping Squat?

Tendangan Samping Squat terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Samping Squat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Samping Squat cocok untuk pemula?

Tendangan Samping Squat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.