Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam
Saran ahli
Fokus pada kekuatan eksplosif selama lompatan dan pastikan landing lembut untuk melindungi sendi-sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Turunkan ke posisi jongkok dalam sambil menghirup napas dalam-dalam.
- Melompat dengan eksplosif sambil menghembuskan napas dan memperpanjang lengan ke samping seperti sayap.
- Mendarat dengan lembut kembali ke posisi jongkok dan ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam?
Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam cocok untuk pemula?
Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
