Pull-up Melompat

Saran ahli

Gunakan lompatan terkendali untuk membantu pull-up dan fokus pada penurunan perlahan untuk membangun kekuatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di bawah sebuah bar khusus yang diatur pada tinggi yang memerlukan lompatan untuk mencapainya.
Loncat dan genggam bar dengan pegangan atas.
Gunakan momentum untuk membantu menarik dagu Anda di atas bar.
Turunkan diri Anda dengan cara yang terkendali sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pull-up Melompat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pull-up Melompat terutama menargetkan Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat10%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Bokong10%

Hamstring10%

Dada10%

Paha depan10%

Betis10%

Trapesium10%

Peralatan

Bar khusus

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Menengah3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pull-up Melompat?

Pull-up Melompat terutama menargetkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Bokong, Hamstring, Dada, Paha depan, Betis, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pull-up Melompat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pull-up Melompat cocok untuk pemula?

Pull-up Melompat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.