Lunge dengan Lompatan

Saran ahli

Fokus pada mendarat dengan lembut dan lompatan eksplosif untuk memaksimalkan pengembangan kekuatan sambil meminimalkan dampak pada sendi-sendi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi lunge dengan satu kaki di depan dan yang lainnya direntangkan ke belakang.
Turunkan lutut belakang Anda ke arah tanah dalam lunge yang terkendali.
Dorong dengan eksplosif dari tanah, melompat dan menukar kaki Anda di udara.
Mendarat dengan lembut kembali ke posisi lunge dengan kaki sebaliknya di depan.
Lanjutkan lunge bergantian dengan lompatan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Lunge dengan Lompatan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge dengan Lompatan terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan20%

Sekunder

Betis10%

Hamstring20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Menengah3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge dengan Lompatan?

Lunge dengan Lompatan terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge dengan Lompatan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge dengan Lompatan cocok untuk pemula?

Ya, Lunge dengan Lompatan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.