Squat Lompat (Versi 2)

Saran ahli

Pastikan dada Anda tegak dan punggung lurus sepanjang gerakan untuk menjaga bentuk yang tepat dan mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan ke posisi jongkok, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
Loncat dengan kuat sejauh mungkin dari posisi jongkok.
Mendarat dengan lembut di ujung kaki Anda dan segera kembali ke posisi jongkok.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Lompat (Versi 2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Lompat (Versi 2) terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Lompat (Versi 2)?

Squat Lompat (Versi 2) terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Lompat (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Lompat (Versi 2) cocok untuk pemula?

Squat Lompat (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.