Pilin dan Putar
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap aktif sepanjang gerakan untuk memaksimalkan aktivasi otot perut dan pantat Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan Anda ke samping pada ketinggian bahu.
- Putar tubuh Anda ke kanan, berputar pada kaki kiri Anda.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke kiri, berputar pada kaki kanan Anda.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pilin dan Putar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pilin dan Putar terutama menargetkan Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pilin dan Putar?
Pilin dan Putar terutama menargetkan Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pilin dan Putar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pilin dan Putar cocok untuk pemula?
Ya, Pilin dan Putar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
