Rotasi Lengan Angkat Lutut
Saran ahli
Koordinasikan rotasi lengan Anda dengan angkatan lutut Anda untuk menjaga keseimbangan dan irama selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat lutut kanan Anda ke arah dada sambil memutar lengan Anda searah jarum jam.
- Turunkan lutut kanan Anda sambil membawa lengan Anda ke posisi awal.
- Angkat lutut kiri Anda ke arah dada sambil memutar lengan Anda berlawanan arah jarum jam.
- Lanjutkan gerakan bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Rotasi Lengan Angkat Lutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rotasi Lengan Angkat Lutut terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Lengan Angkat Lutut?
Rotasi Lengan Angkat Lutut terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Lengan Angkat Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rotasi Lengan Angkat Lutut cocok untuk pemula?
Ya, Rotasi Lengan Angkat Lutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
