Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala

Saran ahli

Pastikan tangan Anda lurus dan terentang di atas kepala untuk sepenuhnya melibatkan inti dan menjaga keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Regangkan tangan lurus di atas kepala, mengunci jari-jari jika nyaman.
Putar pinggul ke satu sisi tanpa menggerakkan kaki.
Kembali ke tengah lalu putar ke sisi lain.
Ulangi putaran sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala?

Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala cocok untuk pemula?

Ya, Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.