logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 388 تمارين الإطالة

تمدد الذقن للصدر
تمديد الصدر الديناميكي
وضعية الطفل
تمديد الجسم معلقًا
وضعية الكوبرا في اليوغا
تمديد عضلات الفخذ الخلفية
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
تمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد الكوع للخلف
تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمديد الظهر الديناميكي
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقفاً
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمدد القطة
وضعية الفراشة في اليوغا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم راكعاً
تمديد القط والبقرة
تمديد الكتف خلف الظهر
تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين
تمديد مرن الورك راكعاً
تمرين الإطالة بجذب الركبة إلى الصدر والاستلقاء
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين تمديد العضلة الرباعية مستلقيًا على الجانب
تمديد البطن مستلقياً على البطن
رفع الركبة
تمدد النظر للسقف
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمديد العنق الجانبي
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمديد عجل الساق بالحبل
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
تمديد العمود الفقري
تمديد العضلة الدالية الخلفية
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين شد الكتف المرن المثبت من الجلوس
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمرين تمديد القارب
تمرين إطالة مثني الرسغ والعضلة الزندية
تمديد عضلات الفخذ الخلفية لساق واحدة جالسًا
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
وضعية الانحناء للأمام جالسًا في اليوغا
تمديد العنق للأمام والخلف
تمديد الأرداف جالساً
تمديد الكتف
لوح تسلق الجبل
تمرين شد معصم اليد الجانبي
تمرين الشد الجانبي واقفًا
تمديد جانبي للرقبة
تمرين الإطالة بتعليق العارضة والتبديل الخارجي للذراع
تمرين تمديد الظهر الأوسط
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي
ثني الكتف
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمديد عضلات السمانة للساق الممدودة جالسًا
تمديد العضلة الرباعية
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
ثني الكتف العرضي
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
ابتعاد الكتف
تمرين شد بالميلان للأمام
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
ثني الكوع
أفضل تمرين تمديد في العالم
تمديد الورك
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
اقتراب الكتف
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
تمديد الكوع
تمرين الإطالة العكسية للكتفين واقفًا
تمديد أسفل الظهر جالسًا
تمديد الاندفاع الجانبي
تمديد عجل الساق جالساً
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
تمرين تدوير الجزء العلوي من الظهر
تمرين شد الظهر مع الطوق
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تمرين شد الرقبة بالضغط الجانبي
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
الجاك نايف
تمديد العمود الفقري للأمام
تمديد الظهر والكتفين
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمرين الإطالة للكتفين بالوقوف مستقيمًا
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمديد الأرداف مستلقياً
إمالة الحوض إلى وضع الجسر
تمرين الإطالة للرقبة بالانحناء للأمام
ثني العمود الفقري (القطني)
دائرة الذراعين واقفًا
تمرين القرفصاء مع شد وزن
تمرين شد الرقبة الدائري
تمرين البلانك بلف الورك
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمديد الجسم بيد واحدة
دفع وتمديد عجل الساق باليدين على الجدار
تمديد العدائين
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الإطالة بدوران الرقبة
تمرين شد البطن الخلفي
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
دوران الساعد للخارج
تمديد الكتف العرضي
لمس الأصابع الأساسي
الكلب المتجه لأسفل
تمديد العضلة الخلفية وعضلات الساق واقفًا باستخدام حزام
تمرين لف الساق لعضلة السمانة
دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)
تمديد العمود الفقري (القطني)
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
تمرين الإطالة بالاندفاع الجانبي لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين شد البطن الدوار
تمرين تمديد مثني الورك بالقدم الخلفية مرتفعة
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين شفط البطن واقفاً
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين شد البقرة
النظر للسماء جالسًا
الاندفاع المنخفض
تمديد العضلة الرباعية أثناء الاستلقاء
ثني الورك
تمرين شد الكتف خلف الظهر باستخدام الشريط المقاوم
تمديد عضلات الساق
جسر طاولة القمة
وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين إطالة موسع الرسغ
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
تمديد الورك
ابتعاد الكتف العرضي
دوران العمود الفقري (القطني)
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين شد الورك بالرول
تمرين تمديد الضفدع المتأرجح
تمديد المعصم
تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
جسر الصدر
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
ثني الكاحل للأسفل
دوران الساعد للداخل
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
تمرين الرول لأسفل الظهر
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
تمديد الجسم على الأربع
تمرين تمديد عضلة الكمثري جالسًا
ثني المعصم
الالتواء والانحناء للأمام
دوائر الورك واقفًا
تمديد الكتاب المفتوح
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين إطالة الرقبة جالسًا
تمديد الجانب مستلقيًا
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
تمديد عضلات الفخذ والورك المتوسط
ابتعاد الورك
رفع الساق مستلقيًا على الجانب
ضغط الكعب
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
وضعية الإكليل
تمديد الصليب الحديدي
تمرين إطالة عضلات السمانة بالجلوس على الكعبين
تمرين إطالة مثني الورك واقفًا
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
ثني الكاحل للأعلى
تمرين الفوم رولينج لعضلات الصدر
تمديد جانب العنق جالسًا
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تدوير الأرداف جالسًا على الأرض
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين لف الجذع واقفاً بالعصا
تمرين دحرجة عضلات الساق السفلية
اقتراب الكتف العرضي
الانحناء الجانبي واقفًا
وضعية السلطعون
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
تمرين مرور العصا حول الجسم
تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار
تمديد العضلة الجانبية والاستلقاء على كرة الاستقرار
تمديد العضلات الظنبوبية
تمرين إطالة الرقبة بالمد والميل
دفع الورك بالرول
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
ثني الركبة
اقتراب المعصم
تمدد القدمين والكاحلين
رفع ساق واحدة مستلقيًا
تبديل وضعية صندوق الساق
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمديد الحمامة
تمديد عضلة الساق البطنية واقفاً
تمرين إطالة مثني الرسغ
تمرين الإطالة بالدوران ورفع الركبة بالجلوس
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين العضلة الرباعية الرئيسية بالرول
تمرين شد الورك الجانبي بالرول
تمدد القدمين والكاحلين بالدوران
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
تمرين إطلاق عضلات الصدر باستخدام الكرة
تمرين جسر بساق واحدة مع ساق ممدودة
الوقوف على ساق واحدة
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
تمرين الانحناء الجانبي بالعصا
تمرين شد الرقبة بالدوران للخلف والأمام
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
الاندفاع العالي
وضعية خياطة الإبرة
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين الكتف المرن المثبت بالرول جالساً
تمرين تمديد الكاحل جالساً
تمديد الرف الأمامي بقضيب PVC
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
تدوير العمود الصدري مستلقيًا على الأرض
اندفاع منخفض (اليسار)
تمرين الانقلاب العكسي مع اللف
تمديد الساقين
التمدد الخلفي على الأرض
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلات الرباعية
تمديد الاندفاع المنقسم مع لف الكتف
تمرين التنفس في وضعية اللوتس
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
تمرين فتح الصدر جالسًا
تمرين شد الظهر الجانبي مع اللف
اقتراب الورك
رمي الذراعين واقفًا
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
تمرين تمديد العقرب
تمديد العنق راكعًا
دوران الرقبة مع الاستلقاء على الأرض
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
وضعية السحلية
تأمل التنفس الواعي
الميل للأمام بوضعية الفراشة
الانقسام الجانبي
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
تمرين الفوم رولينج لعضلات الظهر الجانبية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
تمرين إطلاق عضلة الكمثرية باستخدام الكرة
تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تدوير الظهر الأوسط مستلقيًا على الأرض
تدوير أسفل الظهر (جانبي) مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية
وضعية المحارب المعكوسة
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
تمرين تدوير الورك الخارجي وشد ممدد الورك مستلقياً (بساق متقاطعة)
تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
الميل للأمام والتمدد
وضعية الجرو
الانحناءة النصفية واقفًا
تمرين مشي الكلب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
تمرين إطالة العنق جالسًا
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
تمديد الركبة
ضغط البجعة مستلقي
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
تدوير الكتف للخلف مستلقيًا على الأرض
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
توازن السيطرة
تمديد الساق المستقيمة
ركلات السباح
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
تمدد البطن
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
تمرين الضغط بالمرفقين
تمرين الشد مع الالتواء والخطوة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية المحارب الثالث
وضعية الطفل السعيد
جسر بساق واحدة ممدودة (اليسار)
وضعية الجلوس على شكل W
تمديد الحمامة جالساً
لف الورك بدعم الذراعين
سحب الساق جانبي
رفع الساق كاملة مستلقيًا على الجانب
رفع الساق في وضع اللوح الجانبي
تمرين إطلاق عضلة الفخذ العلوية باستخدام الكرة
تدوير الساعدين واقفًا مقابل الجدار
تدوير العضلة الشظوية مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تمرين الثبات الأساسي بمساعدة العصا
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الخلفية جالساً على الأرض
تمرين الانحناء للخلف جالساً
وضعية الحمامة المزدوجة
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية السحلية (الإصدار 2)
وضعية الدولفين
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
رفع الصدر مع الدوران
المائة
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمدد جانبي للقدمين والكاحلين
لمس أصابع القدم الجانبية
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
تمرين الإطالة الأمامية بمساعدة شريط المقاومة
تخفيف ضغط الرقبة مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف الخلفي مستلقيًا على الأرض
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس
وضعية الرقم أربعة واقفًا
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية الأسفينكس
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الجرادة
تمديد الأرداف بعناق الركبة
دوران الورك الخارجي (الدوران الجانبي)
تمرين الدراجة
الفلينة
السلطعون
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
تمرين دحرجة الكرة لعضلة الدالية الخلفية
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
تمديد عضلات الساق الخلفية مستلقيًا
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية (ساق واحدة) مستلقيًا على الأرض
تمرين دحرجة الصدر على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الأمامية على الأرض
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
وضعية ذراعي النسر
تمرين إطالة نصف الضفدع
بديل وضعية الجرادة
سحب الساق
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
إمالة الحوض واقفًا
تمرين دحرجة القدم
وضعية الهرم
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية المثلث الملتوي
وضعية تكرار النمر
تمرين تمديد ودوران الورك الخارجي مستلقيًا بساق متقاطعة