تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس
نصائح الخبراء
تأكد من إبقاء ظهرك مستقيمًا والانحناء إلى الأمام من الوركين بدلاً من الانحناء للحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
- امتد إلى الأمام واسحب أصابع قدميك بلطف نحوك، مع الحفاظ على تمام ساقيك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، شعر بتمدد في عضلات ساقيك.
- أطلق وكرر 2-3 مرات لكل ساق.
تتبع تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس يستهدف بشكل أساسي سمانة، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
سمانة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس؟
تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس يستهدف بشكل أساسي سمانة. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين شد عضلات الساق بسحب أصابع القدم أثناء الجلوس مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
