تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك واجمع يديك خلف ظهرك.
2. قم بضغط بلطف على كتفيك معًا وارفع ذراعيك لتكثيف الاستطالة.
3. اميل قليلاً من وسطك، مرفوعًا صدرك نحو السقف وتعميق الاستطالة عبر كتفيك وصدرك.
4. احتفظ بالاستطالة لمدة 20-30 ثانية، ثم أفلت.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة