تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
نصائح الخبراء
تحرك ببطء في الاستطالة وتجنب التمدد الزائد لتجنب الإصابة. التركيز على التنفس بعمق للمساعدة في الاسترخاء أثناء الاستطالة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الورك واجمع يديك خلف ظهرك.
- قم بضغط بلطف على كتفيك معًا وارفع ذراعيك لتكثيف الاستطالة.
- اميل قليلاً من وسطك، مرفوعًا صدرك نحو السقف وتعميق الاستطالة عبر كتفيك وصدرك.
- احتفظ بالاستطالة لمدة 20-30 ثانية، ثم أفلت.
تتبع تمديد انحناء الكتف للخلف (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2) يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)؟
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2) يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد انحناء الكتف للخلف (V2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمديد انحناء الكتف للخلف (V2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
