تمرين الانقلاب العكسي مع اللف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الجلوس على الأرض ووضع الرولر الإسفنجي تحت عضلات الساق السفلية.
2. رفع وركيك عن الأرض، دعم وزنك على يديك.
3. التدحرج من قاعدة الساق إلى الجزء السفلي من وتر الكعب.
4. الاحتفاظ بالنقاط الحساسة لبضع ثوانٍ، ثم متابعة التدحرج.
5. كرر العملية للساق الأخرى إذا كنت تقوم بتدريب ساق واحدة في كل مرة.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

رول فوم

نوع التمرين

إطالة