تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
نصائح الخبراء
لتعميق الاستطالة، انحنِّ إلى الأمام عند الورك بدلاً من تقوس ظهرك.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
- امتد إلى الأمام وامسك بكرات قدميك بيديك.
- اسحب قدميك بلطف نحوك مع الحفاظ على تقوس الركبتين.
- احتفظ بالاستطالة لمدة 20-30 ثانية.
- أفلت وكرر إذا لزم الأمر.
تتبع تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2) يستهدف بشكل أساسي سمانة، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
سمانة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)؟
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2) يستهدف بشكل أساسي سمانة. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
