تمديد الرف الأمامي بقضيب PVC

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع امساك عصا PVC في وضعية الراك الأمامي.
2. يجب أن تكون الكوعين مرتفعة، مع العصا مستندة على كتفيك.
3. ادفع بلطف كوعيك لأعلى وإلى الأمام لتعميق التمدد.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية.
5. أفرج وكرر حسب الحاجة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

عصا

نوع التمرين

إطالة