تمرين تمديد الكاحل جالساً
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيمًا وانحنِّ إلى الأمام من الوركين لزيادة التمدد دون تقوس الظهر.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساق واحدة ممتدة أمامك.
- اثنِ على الساق الأخرى حتى يكون القدم مسطحة على الأرض.
- امتد إلى الأمام واسحب بلطف أصابع قدم الساق الممتدة نحوك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، شعر بتمدد في عضلة الساق الممتدة.
- أفرج وكرر على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
