تمرين تمديد الضفدع المتأرجح
نصائح الخبراء
ركز على التحرك من خلال وتحريك الوركين بدلاً من الظهر السفلي لتعميق التمدد في عضلات الأرداف والفخذين الداخلية.
خطوات التنفيذ
- ابدأ على جميع الأربعة مع ركبتيك أوسع من عرض الورك.
- حدد إصبعي القدمين للخارج وانحنِّ نحو كعبيك.
- اتزح أمامًا، محولًا وزنك على يديك، ثم ارجع نحو كعبيك.
- استمر في هذا الحركة المتأرجحة للمدة المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
ثانوي
أوتار الركبة25%
أمام الفخذ25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
