تمديد عجل الساق بالحبل
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في ركبة الساق المستدقة لاستهداف عضلة السوليوس بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك.
- اربط حبلًا حول كرة إحدى قدميك وامسك بالأطراف بكلتا اليدين.
- اسحب بلطف على الحبل لجذب الأصابع نحوك، مشعرًا بتمدد في عضلة الساق.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم انتقل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
حبل
نوع التمرين
إطالة
