تمديد الأرداف جالساً
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة العمود الفقري وتجنب الانحناء لضمان تمدد عميق في عضلات الأرداف.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساق واحدة مستقيمة أمامك.
- اعبر الساق الأخرى فوق الساق المستقيمة، مع وضع القدم مسطحة على الأرض.
- عانق ركبتك إلى صدرك وتوجه جذعك نحو الساق المثنية.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم غير الساقين وكرر.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
